İçeriğe geç
hesapcan

Günlük kalori ihtiyacı hesaplama

Önce vücudunun dinlenirken harcadığı enerji Mifflin-St Jeor denklemiyle bulunur. Bu değer, gün içindeki hareket düzeyini gösteren katsayıyla çarpılarak günlük kalori ihtiyacın tahmin edilir.

yıl
cm
kg

Hesaplanıyor…

FormülDinlenme enerjisi = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5

Kaynakresmî değerler

Güncelleme

Nasıl hesaplanır?

Dinlenme enerjisi = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5 (erkek) ya da − 161 (kadın). Kilo kg, boy cm, yaş yıl olarak girilir.

Günlük ihtiyaç = dinlenme enerjisi × aktivite katsayısı (PAL). FAO/WHO/UNU 2004 raporundaki örnek katsayılar: az hareketli 1,53, orta 1,76, çok hareketli 2,25.

Örnek: 30 yaşında, 165 cm ve 60 kg bir kadının dinlenme enerjisi 600 + 1.031,25 − 150 − 161 = 1.320 kcal; orta hareketliyse günlük ihtiyacı yaklaşık 2.324 kcal olur.

Sık sorulan sorular

Dinlenme enerjisi ne demek?

Vücudun hiç hareket etmeden, yalnız yaşamsal işlevler için bir günde harcadığı enerjidir. Günlük ihtiyacın bunun üstündedir.

Kilo vermek için ne kadar yemeliyim?

Bu araç bugünkü kilonu korumak için gereken enerjiyi tahmin eder. Kilo verme planı kişiye göre değişir; bunun için diyetisyene ya da doktoruna danış.

Hangi hareket düzeyini seçmeliyim?

Günün çoğunu oturarak geçiriyorsan az hareketli seç. Ayakta çalışıyor ya da her gün egzersiz yapıyorsan orta, ağır bedensel iş yapıyor ya da her gün uzun süre spor yapıyorsan çok hareketli seç.

Sonuç ne kadar doğru?

Denklem sağlıklı yetişkinlerin ölçümünden türetilmiş bir tahmindir. Gerçek ihtiyacın kas oranına, sağlık durumuna ve gün içindeki hareketine göre farklı olabilir.

Kullanılan resmî değerler

İlgili hesaplamalar

Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır. Ayrıntı için sorumluluk reddi.